Возможно, что вы уже долго и усердно тренируетесь, прокачивая пресс, но результата никакого нет. Причин этого может быть несколько. Во-первых, весьма вероятно, что ваш пресс скрывает слой жира. Решение проблемы очевидное — сесть на разумную и продуманную диету. Во-вторых, возможно, что ваши мышцы недостаточно развиты, а потому вам необходимы упражнения на пресс для женщин, которые помогут вам развить мышцы.
Какие упражнения на пресс для женщин самые эффективные? Те, которые тренируют верхнюю часть пресса, к примеру, скручивания, и те, которые разрабатывают нижнюю часть. Поэтому важно, чтобы ваша тренировка включала упражнения и для верха, и для низа, и для косых мышцы живота. На первых этапах не гонитесь за количеством повторов, лучше добросовестно делайте каждое упражнение. Не качать пресс до изнеможения, иначе на следующий день вы вообще не сможете тренироваться. Лучше делайте упражнения до тех пор, пока не почувствуете несильное жжение в области мышц пресса. Не зацикливайтесь на каком-то определенном упражнении, потому что организм со временем к нему привыкнет и толку от него будет мало.
Классические скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол (второй вариант – закиньте ноги на диван так, чтобы бедра и икры образовывали между собой прямой или острый угол).
- Руки положите на затылок, но не сжимайте их в замок.
- На выдохе медленно начинайте поднимать верхнюю часть туловища.
- Напрягая пресс, пытайтесь оторвать от пола лопатки.
- Задержитесь в наивысшем положении на 1-2 секунды, а на вдохе медленно вернитесь в исходное.
- Постарайтесь не опускать голову на пол: в этом случае мышцы пресса будут находиться в постоянном напряжении, и упражнение станет более эффективным.
Классические скручивания хорошо прокачивают продольные мышцы живота.
Скручивания-велосипед
Техника выполнения:
- Лягте на пол
- Руки за головой
- Ноги согнуты под прямым углом
- Икры располагаются параллельно полу
- На выдохе выпрямите левую ногу, а правую, согнутую в колене, потяните к левому локтю
- Затем медленно поменяйте положение: выпрямите правую ногу, а левую потяните к правому локтю
Во время скручиваний необходимо держать пресс в статическом напряжении. Помимо этого, пытайтесь согнуть туловище в пояснице – тогда мышцы живота получат дополнительную динамическую нагрузку.
«Планка»
Техника выполнения:
Это статическое упражнение, которое помогает улучшить рельеф при сохранении тонкой талии.
- Встаньте на четвереньки
- Из этого положения встаньте на локти
- Опорными точками должны стать предплечья и носки стоп
- Тело должно быть максимально прямым (не сгибайте ноги в коленях и не «оттопыривайте» таз)
- Втяните живот и старайтесь удерживать такое положение в течение 40-45 секунд (используйте секундомер)
В дальнейшем можно увеличить время пребывания в статическом напряжении до минуты или более.
Запомните основное правило: чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно разработать программу, состоящую не только из упражнений для проработки пресса, но и аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц, правильного питания. У каждой из нас есть возможность сделать свое тело еще красивее — все только в наших руках!
